Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa membahayakan kesehatan? Bagaimana mencapai ini dan memilih diet terbaik untuk diri sendiri? Apa saja kontraindikasinya? Mari kita cari tahu semua seluk-beluk masalah sulit ini.
Masa artis terkenal dan wanita cantik bengkak telah dilupakan, dan mereka telah digantikan oleh era catwalk dan wanita kurus yang rapuh. Kelangsingan atau sedikit kurus sekarang mungkin dianggap sebagai tanda utama kecantikan wanita.
Gadis-gadis kurus alami bersukacita dan memanjakan diri mereka dengan makanan lezat favorit mereka, sementara sebagian besar kaum hawa dengan hati-hati menghitung kalori, menghabiskan berjam-jam di gym dan melewati toko-toko dengan kue-kue dan permen di jalan kesepuluh. Gaya hidup dan nutrisi yang tepat tentu saja baik.
Keuntungannya adalah bahwa beratnya hilang sekali dan untuk semua. Kerugian dari rejimen ini adalah Anda harus menunggu lama untuk hasil yang nyata, dan diet seperti itu dirancang seumur hidup.
Apa yang harus Anda lakukan jika pertemuan terpenting dalam hidup Anda akan segera berlangsung, dan pakaian favorit Anda tidak mau diikat dengan cara apa pun? Dalam kasus seperti itu, diet cepat membantu, yang terkenal dengan efektivitas dan hasil langsungnya. Baca lebih lanjut tentang diet ini di artikel ini.
Aturan utama untuk menurunkan berat badan
Terlepas dari diet mana yang Anda pilih, ada seperangkat aturan yang harus Anda ikuti dengan gaya hidup dan diet apa pun.
- Hindari makanan cepat saji. Ya, ini sangat-sangat penting, karena junk food tidak hanya berkontribusi pada penambahan berat badan, tetapi juga dapat memicu gangguan serius pada jantung, perut, atau bahkan otak, memperburuk kondisi kulit, rambut, dan kuku, mempercepat penuaan. tubuh dan secara signifikan mengurangi produktivitas. Makanan ini termasuk permen yang tidak sehat, makanan yang dipanggang dengan tepung ekstra, soda manis, saus yang dibeli di toko dan makanan ringan, makanan berlemak, asin, dan gorengan.
- Hentikan atau kurangi penyalahgunaan alkohol dan rokok. Merokok dan minum alkohol dapat menyebabkan sejumlah besar penyakit yang berbeda, mengganggu tidur, membuat Anda merasa lebih buruk, berkontribusi pada penambahan berat badan, dan mengganggu fungsi normal sistem seperti saraf, pernapasan, dan kardiovaskular.
- Sebelum memulai diet apa pun, konsultasikan dengan spesialis, setidaknya dengan terapis, dan bahkan lebih baik - dengan ahli gizi berpengalaman. Jika beberapa jenis diet membantu teman Anda menurunkan berat badan 15 kilogram, ini tidak berarti bahwa Anda tidak akan memiliki masalah ginjal atau perut darinya, karena Anda dapat memilih diet yang tepat untuk diri sendiri hanya dengan mempertimbangkan berbagai faktor individu, seperti usia, tujuan penurunan berat badan, status kesehatan dan lain-lain. Ingatlah bahwa Anda hanya memiliki satu kesehatan dan Anda tidak boleh mengambil risiko dengan sia-sia.
- Jika selama diet ketat Anda melihat beberapa tanda peringatan, disarankan untuk secara bertahap kembali ke diet Anda yang biasa. Sinyal dari tubuh dapat berupa gangguan kesehatan umum, kerusakan kulit, rambut rontok, kelelahan, sakit kepala, ketidakteraturan menstruasi, dan sebagainya. Mungkin diet ini tidak cocok untuk Anda dan Anda harus mencoba keberuntungan Anda dengan yang lain.
- Diet dianjurkan untuk dipadukan dengan aktivitas fisik, meski minimal. Berjalan satu jam di taman di udara segar akan memiliki efek positif pada kesehatan Anda: kesejahteraan, suasana hati, dan kualitas tidur Anda akan meningkat.
Diet ekspres paling populer
Diet paling populer dan efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat datang untuk menyelamatkan dalam situasi di mana Anda sangat perlu menyingkirkan beberapa pound ekstra. Anak perempuan harus memahami bahwa kilogram yang hilang dengan cepat dengan bantuan diet seperti itu akan segera dan kemungkinan besar kembali.
Selain itu, diet ekspres disebut demikian bukan hanya karena hasil yang cepat, tetapi juga karena fakta bahwa periode diet, sebagai suatu peraturan, tidak lebih dari seminggu, dalam kasus yang paling ekstrem, Anda bisa duduk seperti itu diet selama dua minggu, tapi tidak lebih. Faktanya adalah bahwa diet seperti itu sangat ketat, oleh karena itu, bersama dengan kekurangan kalori, tubuh juga menerima kekurangan yang signifikan dari elemen, vitamin, dan lemak yang penting untuk fungsi otak.
Pikirkan apakah Anda membutuhkan ketipisan, yang disertai dengan rambut rontok, kulit jelek, dan kelelahan terus-menerus? Tentu tidak.
Itu sebabnya diet di bawah ini dirancang untuk maksimal dua minggu.
Dalam penurunan berat badan yang cepat, diet tunggal akan menjadi asisten andal Anda, yang intinya adalah Anda hanya boleh makan satu jenis produk, misalnya, soba, kefir, atau jenis buah atau sayuran tertentu.
Pilih produk yang Anda suka dengan rasa. Diet tunggal adalah cobaan berat yang akan menjadi jauh lebih sulit jika Anda harus tersedak makanan yang tidak dapat Anda tahan.
diet Hollywood
Diet ini pada suatu waktu menyelamatkan banyak wanita cantik terkenal, misalnya Nicole Kidman dan Catherine Zeta-Jones. Versi asli dari diet ini termasuk makanan seperti tiram, udang, mangga, dan nanas.
Tentu saja, bagi bintang dunia untuk menghabiskan ratusan dolar untuk belanjaan setiap hari adalah praktik yang normal, tetapi gadis yang lebih sederhana harus menggunakan diet yang sedikit dimodifikasi.
Tidak mungkin: gula dan garam dalam bentuk apa pun dan dalam produk apa pun, alkohol, goreng, dan berlemak.
Anda dapat: makanan kaya protein: daging diet, makanan laut, telur, buah dan sayuran rendah kalori, air murni dalam jumlah banyak.
Pembatasan: Anda harus mengikuti diet seperti itu tidak lebih dari dua minggu dan tidak lebih dari empat kali setahun.
Kekurangan: kekurangan vitamin dan energi, perubahan suasana hati, merasa tidak enak badan.
Keunggulan: hasil cepat dan impresif, dibutuhkan hingga 10 kilogram dalam dua minggu.
contoh menu
Makan malam:
- tomat, telur ayam, teh;
- telur puyuh atau ayam, jeruk (kecuali jeruk keprok), kopi hitam;
- salad sayuran ringan, teh herbal, telur rebus;
- 2 butir telur puyuh, salad buah;
- dada ayam rebus, jeruk, salad mentimun, bumbu dan kol.
Makan malam:
- daging sapi rebus, panggang atau kukus rendah lemak, mentimun atau apel, teh hijau;
- ikan direbus atau dipanggang dengan lemon, salad sayuran dan kubis, teh herbal;
- salad buah rendah kalori, telur;
Opsi-opsi ini dapat digabungkan sesuka Anda dan bahkan ditukar, tetapi dietnya masih rumit.
diet kefir
Ini adalah salah satu mono-diet paling populer, yang intinya jelas dan jelas. Sebelum Anda melakukan diet kefir, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis tentang kontraindikasi dan kemungkinan konsekuensinya. Diet ini ada dalam dua versi. Yang pertama hanya mencakup kefir dan tidak ada yang lain, yang kedua lebih hemat, memungkinkan Anda untuk makan makanan rendah kalori yang akan memberi Anda kekuatan dan memberi Anda set vitamin minimum.
Tidak mungkin: berlemak, goreng, pedas, asin, manis, teh hitam dan kopi.
Anda membutuhkan: kefir 1% lemak, buah-buahan (tidak termasuk anggur dan pisang), daging ayam rebus, kentang panggang.
Batasan: diet dirancang hanya untuk 7 hari.
Kekurangan: menu sedikit, kekurangan nutrisi dan elemen pelacak.
Keuntungan: jika Anda mengikuti diet kefir, dibutuhkan 7 kilogram per minggu.
contoh menu
Diet harian termasuk 1, 5 liter kefir lemak 1% dan 400 gram makanan apa pun yang diizinkan oleh diet, misalnya, daging rebus. Hanya satu jenis makanan tambahan yang harus dikonsumsi per hari, yaitu jika Anda makan daging hari ini, maka Anda baru bisa makan buah-buahan besok.
diet kubis
Diet lain yang terkenal dan efektif berdasarkan kubis. Ini jauh lebih beragam daripada diet kefir, jadi lebih mudah untuk mengikutinya, tetapi menu Anda akan diulang setiap hari. Selain itu, kubis mengandung banyak serat dan berbagai vitamin, dan ini merupakan nilai tambah yang tak terbantahkan dari diet kubis.
Tidak mungkin: berlemak, digoreng, manis, tepung, alkohol, anggur, pisang.
Kebutuhan: sayuran dan buah-buahan segar, daging rebus atau kukus, ikan laut, ayam, telur bebek atau puyuh, kefir.
Batasan: durasi diet kubis adalah dari 7 hingga 10 hari.
Kekurangan: kekurangan karbohidrat dapat menyebabkan kelelahan dan kesehatan yang buruk.
Keuntungan: sebagai hasil dari diet, kelebihan berat badan hingga 10 kilogram bisa hilang.
Contoh menu:
- Sarapan: teh hijau atau kopi tanpa gula;
- Makan siang: salad kubis dengan mentimun, wortel, tomat atau rempah-rempah, dibumbui dengan minyak zaitun, 200 gram daging atau ikan rebus;
- Makan malam: coleslaw, puyuh atau telur ayam kecil;
- 2 jam sebelum tidur: segelas kefir 0% atau 1% lemak.
Diet paling efektif untuk menurunkan berat badan
Diet soba
Diet soba sangat bermanfaat bagi tubuh, membantu saluran pencernaan dan mengeluarkan racun dari tubuh. Selain itu, soba kaya akan serat dan zat besi, sehingga risiko anemia pada diet seperti itu berkurang menjadi nol.
Tidak mungkin: berlemak, bertepung, manis, pedas, berlemak, asin.
Anda membutuhkan: bubur soba, teh, lemon, madu, kefir rendah lemak.
Batasan: diet soba tidak boleh lebih dari seminggu, dan harus diulang tidak lebih dari 2 kali setahun.
Kekurangan: kekurangan protein dan lemak dalam makanan dapat berdampak buruk bagi kesehatan.
Keuntungan: tunduk pada aturan tertentu, 10 kilogram kelebihan berat badan meninggalkan tubuh.
Aturan diet soba:
- jangan makan 5 jam sebelum tidur;
- soba tidak boleh direbus, tetapi dikukus semalaman;
- minum banyak air atau teh hijau;
- dengan rasa lapar yang parah, diperbolehkan minum satu gelas kefir rendah lemak.
Contoh menu:
- Sarapan: segelas air hangat dengan satu sendok teh madu dan dua irisan lemon;
- Makan siang: bubur soba, air;
- Makan siang: bubur soba, teh tanpa gula;
- Makan malam: bubur soba, teh tanpa gula;
- Anda harus keluar dari diet soba secara bertahap, secara bertahap menambahkan buah-buahan, sayuran, dan makanan kaya protein ke dalam makanan.
diet bebas karbohidrat
Diet bebas karbohidrat adalah salah satu diet yang paling "lezat", selain itu juga mudah dan menyenangkan. Anda tidak perlu kelaparan atau membatasi diri terlalu banyak.
Aturan utama diet ini adalah tidak lebih dari 250 kkal yang harus disuplai ke tubuh dengan karbohidrat. Jika tidak, Anda praktis tidak dapat membatasi diri.
Hal ini dilarang:
- Buah-buahan dan sayuran dengan kandungan pati yang tinggi (jagung, kentang, dan lainnya);
- Gula dan pemanis;
- Belanja produk setengah jadi;
- Alkohol;
- Buah-buahan selain apel, persik, kelapa, beri dan buah jeruk;
- Makanan berlemak.
Diperlukan:
- Produk susu: keju cottage rendah lemak, kefir, yogurt alami, sedikit susu;
- Daging: ayam, kalkun, kelinci, daging sapi, daging sapi muda;
- Seafood: ikan laut, udang, kepiting, lobster, remis;
- Jeroan: hati, perut, jantung, lidah, telur;
- Kacang-kacangan: almond, wijen, bunga matahari dan biji labu;
- Kashi: soba, oatmeal, kacang polong.
Batasan: diet harus berlangsung tidak lebih dari 7 hari.
Kekurangan: pola makannya cukup seimbang dan kaya nutrisi, namun karena kandungan karbohidratnya yang rendah, Anda mungkin merasa lelah, linglung, mengantuk, dan konsentrasi berkurang.
Keuntungan: selama seminggu mengikuti diet seperti itu, Anda bisa kehilangan hingga 10 kilogram kelebihan berat badan.
Contoh menu:
- Sarapan: oatmeal dengan beri, telur rebus;
- Makan siang: keju cottage rendah lemak dan teh tanpa pemanis;
- Makan siang: daging rebus atau ikan dan salad sayuran;
- Lebih baik menolak makan malam, pada siang hari Anda perlu minum banyak air bersih.
Diet jus segar
Ini adalah salah satu diet yang paling sulit dan ketat, Anda tidak boleh menggunakannya jika Anda memiliki masalah kesehatan.
Tidak diperbolehkan: makanan padat apa pun.
Diperlukan; jus segar dari jeruk, grapefruits, anggur, mentimun atau seledri. Cabai hijau, kol dan kaldu tomat.
Batasan: Diet jus segar tidak boleh berlangsung lebih dari tiga hari.
Kekurangan: Diet ini sangat sulit untuk dipertahankan, selain itu dapat memicu masalah kesehatan.
Keuntungan: 3 kilogram kelebihan berat badan hilang dalam 3 hari.
Contoh menu: harus ada 3 kali sehari, yang terdiri dari 200-300 gram jus. Saat istirahat, Anda bisa minum air bersih.
Diet paling efektif untuk menurunkan berat badan hingga 20 kg atau lebih: peringkat
Ada dua diet efektif yang akan membantu Anda menurunkan 20 kilogram kelebihan berat badan dalam waktu singkat.
Diet #1
Durasi diet ini adalah 20 hari, dibagi menjadi 5 tahap 4 hari. Untuk mencapai hasil yang optimal, Anda harus mengikuti menu berikut:
| Tahap 1 | Tahap 2 | Tahap 3 | Tahap 4 | Tahap 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| Sarapan | Makan apel dan keju cottage rendah lemak untuk sarapan. Anda dapat minum sarapan dengan teh herbal. | Lewati sarapan pada tahap ini, tetapi secangkir teh hijau tanpa pemanis tidak akan merugikan. | Sarapan sangat lezat dan sehat - salad mentimun. Untuk rasa, Anda bisa menambahkan garam, minyak zaitun, jus lemon, dan bumbu cincang. Setelah itu, Anda bisa meminum segelas air mineral. | Sarapan disajikan dengan keju cottage bebas lemak dan teh hijau dengan mint atau chamomile. | Pada tahap 5, Anda kembali harus menahan diri dari sarapan, namun, jika Anda bertahan selama satu tahun yang benar-benar tak tertahankan, minumlah segelas susu hangat. |
| Makan malam | Nasi asin rebus dengan fillet ayam rebus atau kukus cocok sebagai hidangan utama. Anda juga bisa makan salad mentimun dan tomat musim semi dengan minyak zaitun, jus lemon, dan rempah-rempah. Makan malam bisa dicuci dengan segelas susu. | Bubur soba akan memberi Anda kekuatan dan energi, dan ikan cod rebus dan telur ayam akan menjadi sumber protein yang diperlukan tubuh. Secangkir teh hijau tanpa gula akan bermanfaat. | Hari ini Anda tidak perlu makan siang, Anda hanya bisa minum segelas air hangat dengan satu sendok makan jus lemon. | Pada tahap ini, makan siang tidak akan kaya: rebus brokoli sendiri, dan setelah makan malam minum segelas air mineral. | Hidangan lezat adalah cod rebus dengan bumbu dan lemon. Mentimun sangat cocok sebagai komponen sayuran. |
| Makan malam | Pada tahap ini, Anda tidak perlu makan malam sama sekali. Dalam kasus ekstrim, Anda bisa minum segelas susu hangat, selain itu, ini memiliki efek positif pada kualitas tidur. | Anda dapat bersantap dengan salad kubis dan tomat yang ringan dan lezat, dibumbui dengan minyak dan lemon. | Makan malam ini kaya akan protein: kacang rebus dan fillet ayam kukus. Anda bisa minum segelas air bersih. | Sekali lagi, tidak ada makan malam. Tetapi jika Anda benar-benar ingin, maka Anda bisa. Manjakan diri Anda dengan apel dan air dengan jus lemon. | Makan malam akan lezat: nasi rebus dengan peterseli dan adas, hiasi dengan irisan tomat. Minum teh chamomile. |
Diet #2
Diet ini hanya berlangsung 2 minggu, tetapi hasilnya mengesankan. Anda hanya perlu mengikuti menu di bawah ini dengan ketat.
| Minggu 1 | 2 minggu | |
|---|---|---|
| Hari 1 | Rebus 3 butir telur ayam dan 5 kentang jaket. Ini semua makananmu hari ini. | Pada hari ini, Anda bisa makan 1 telur ayam rebus, dan 2 tomat. Juga, rebus sendiri beberapa daging sapi tanpa lemak. Anda bisa minum semuanya dengan segelas air mineral. |
| Hari ke-2 | Tubuh membutuhkan protein, jadi siapkan keju cottage dengan krim asam rendah lemak dan minum dengan segelas kefir. | Untuk sarapan, Anda bisa makan salad ringan tomat dan mentimun, makan dengan daging sapi panggang, dan untuk makan malam Anda akan mendapatkan 2 apel kecil. |
| Hari ke-3 | Anda harus kelaparan, di menu hari ini hanya ada 2 apel, 2 gelas kefir dan 1 liter jus buah atau sayuran. | Kami ulangi kemarin, hanya alih-alih salad untuk sarapan akan ada sepotong roti gandum hitam. |
| Hari 4 | Hari ini Anda dapat makan 400 gram daging sapi rebus, daging sapi muda atau ayam, serta 2 gelas kefir dan teh chamomile sebagai ganti makan malam. | Kami ulangi kemarin lagi, hanya sekarang kami menambahkan satu potong roti lagi dan 2 cangkir kefir. |
| Hari 5 | Hari lapar lainnya: 4 apel dan satu liter air mineral. | Pada hari ini, Anda bisa makan apel sebanyak setengah kilo. Selain itu, Anda perlu makan 3 kentang rebus dan minum 2 gelas kefir. |
| Hari 6 | Rebus dan makan 3 kentang, dan kekurangan protein bisa diisi dengan satu gelas kefir, susu atau yogurt. | Untuk sarapan, Anda bisa makan 2 telur ayam atau bebek rebus, untuk makan siang - sedikit fillet ayam rebus, dan untuk makan malam - 2 mentimun dan teh hijau. |
| Hari 7 | Setengah liter kefir dan air mineral adalah diet Anda hari ini. | Hari ini Anda bisa makan 2 apel hijau, 4 kentang jaket dan minum 2 gelas kefir rendah lemak. |
Anda perlu menggabungkan diet seperti itu dengan aktivitas fisik sedang, itu akan membantu menjaga kulit dalam kondisi yang baik dan mencegahnya kendur.
Kontraindikasi
Diet apa pun adalah stres nyata bagi tubuh, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang tidak diinginkan. Jika Anda menderita salah satu dari daftar berikut, maka lebih baik menolak diet radikal.
- tukak lambung, gastritis;
- penyakit ginjal;
- Diabetes;
- Kehamilan atau menyusui, serta merencanakan kehamilan;
- Hipertensi;
- alergi;
- gangguan pencernaan kronis;
- Aterosklerosis;
- Kolelitiasis;
- penyakit metabolisme yang parah;
- Klimaks;
- Cacat jantung;
- Penyakit hati;
- Depresi.
Mari kita rangkum. Yang paling penting adalah menurunkan berat badan dengan bijak. Pertimbangkan karakteristik individu Anda dan potensi bahaya dari diet radikal.
Solusi terbaik adalah berkonsultasi dengan spesialis yang akan menjelaskan kepada Anda bagaimana mencapai hasil yang diinginkan dengan benar.
Ingatlah bahwa banyak diet mengurangi produktivitas dan fungsi otak, jadi Anda tidak boleh menurunkan berat badan selama ujian atau mempersiapkan proyek penting. Jika tanda-tanda kekhawatiran muncul selama diet, kembalikan diet normal dan konsultasikan dengan dokter. Ingat - kesehatan di atas segalanya!
Ulasan - diet apa yang paling efektif?
- Ulasan pertama, seorang wanita, 27 tahun: "Diet soba sangat membantu saya setelah kehamilan. Saya tidak suka diet tunggal, jadi saya membiarkan diri saya lebih banyak buah, sayuran, keju cottage rendah lemak, dan daging kukus. Saya mengikuti diet ini selama 3 minggu, berhasil menurunkan 7 kilogram, yang saya cetak saat cuti hamil. Yah, dan olahraga, tentu saja. Saya pergi ke kebugaran 2 kali seminggu, saya tidak mengeluh tentang sosok saya. "
- Ulasan kedua, seorang wanita, 40 tahun: "Dan favorit saya adalah diet bebas karbohidrat. Sejak kecil, saya tidak suka permen, jadi cukup mudah untuk menahannya. Dan di sini ada semua produk yang diperlukan dan enak , Anda hampir tidak dapat menyangkal diri Anda apa pun, mimpi, tetapi bukan diet!
- Ulasan ketiga, seorang wanita, 31 tahun: "Saya dapat menyarankan Anda untuk mengonsumsi vitamin kompleks selama diet mono kefir, konsultasikan saja dengan dokter Anda terlebih dahulu!
- Ulasan kelima, gadis, 22 tahun: "Saya pernah mencoba diet jus segar. Setelah 5 hari saya harus menjadi saksi di sebuah pernikahan, saya tidak bisa masuk ke dalam pakaian favorit saya. 3 hari itu sangat sulit, tapi hasilnya worth it! Satu minus : dalam seminggu, kilogram yang hilang kembali.